Leg Pull Front
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Prednje povlačenje noge u Pilatesu drži snažan plank na dlanovima dok jednu nogu podižeš bez zakretanja kukova. Trbušni mišići, gluteusi i prednji deltoidi rade zajedno u kontroliranoj ravnoteži. Podigni i spusti nogu mirno, zatim ponovi pokret na drugoj strani uz stabilnu zdjelicu.
- Mišići
- Abs, Glutes, Front delts
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Start in a strong plank on your hands.
- Lift one leg up without shifting your hips.
- Point your toes and hold briefly.
- Lower and alternate legs with control.
Upute za tehniku
- Postavi ramena izravno iznad zapešća.
- Učvrsti trup da leđa ostanu ravna.
- Izdahni pri podizanju, udahni pri spuštanju.
Česte pogreške
- Kukovi se zakrenu dok noga ide gore. Poravnaj zdjelicu i podigni nogu ravno unatrag.
- Ramena se uruše prema prsima. Odguruj podlogu i produži vrat.
- Noga zamahne bez kontrole. Podigni je i spusti ujednačenim tempom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro