Etunoja-jalkanosto
Englanniksi: Leg Pull Front
- Pro
- Keskitaso
- Pilates
Etunoja-jalkanosto pidetään tukevassa lankkuasennossa käsien varassa lattiaa vasten, kun nostat yhden jalan kerrallaan ilman lantion kiertämistä tai heilauttamista. Se harjoittaa vatsaa, pakaroita ja etuolkapäätä yhtenä hallittuna tasapainoliikkeenä ilman ulkoista kuormaa. Tämä kehonpainoon perustuva pilates-liike sopii keskitason harjoitteluun lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisosana treenin yhteydessä.
- Lihakset
- Vatsa, Pakarat, Etuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita tukevasta lankusta kämmenten varassa.
- Nosta toinen jalka ylös lantiota kiertämättä.
- Ojenna varpaat ja pidä hetki.
- Laske alas ja vaihda jalkaa hallitusti.
Tekniikkavinkit
- Pidä hartiat suoraan ranteiden yläpuolella.
- Jännitä keskivartalo niin että selkä pysyy suorana.
- Puhalla ilma ulos nostossa, hengitä sisään laskussa.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy jalan noustessa ylös. Pidä lantio suorassa ja nosta suoraan taakse.
- Hartiat painuvat ja rintakehä lässähtää. Työnnä lattiaa poispäin suojataksesi hartiat.
- Jalka heilahtaa nopeasti ilman hallintaa. Nosta ja laske jalka tasaisella vauhdilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.