Krigare III
På finska: Warrior III
- Pro
- Avancerad
- Yoga
Krigare III är en stående yogaposition på ett ben där överkropp och bakre ben bildar en rak linje parallell med golvet. Balansen belastar säte, baksida lår och mage som stabilisatorer i stället för genom rörelse. Avancerade utövare använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid per sida.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå upprätt och flytta sedan vikten till ena benet.
- Fäll fram och lyft det bakre benet till höfthöjd.
- Sträck armarna framåt eller bakåt med kroppen i en linje.
- Håll höfterna parallella med golvet, håll positionen och byt sedan sida.
Tekniktips
- Fäst blicken på en punkt för att stabilisera balansen.
- Tryck stadigt genom hela sulan på ståfoten.
- Dra naveln inåt för att stabilisera överkroppen.
Vanliga misstag
- Höfterna roterar öppna mot taket. Rikta båda höftbenen mot golvet.
- Det stående knät låses och börjar vingla. Behåll en liten böjning i det stående knät.
- Bakre benet sjunker under höfthöjd. Lyft bakre benet tills det är i höjd med höften.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.