Wojownik III
Po fińsku: Warrior III
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
Wojownik III utrzymuje jedną nogę na podłodze, gdy tułów i druga noga tworzą prostą linię równoległą do podłogi. Równowaga angażuje pośladki, tył ud i brzuch jako stabilizatory, bez powtarzanego ruchu. Zaawansowani wykonują pozycję jako rozgrzewkę, schłodzenie lub regenerację, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stań prosto, potem przenieś ciężar na jedną nogę.
- Pochyl się, unosząc tylną nogę na wysokość biodra.
- Wyciągnij ręce do przodu lub do tyłu, utrzymując ciało w jednej linii.
- Ustaw biodra równo, wytrzymaj i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skup wzrok na jednym punkcie dla równowagi.
- Mocno naciskaj całą podeszwą stopy podporowej.
- Wciągnij pępek, stabilizując tułów.
Częste błędy
- Biodra otwierają się w stronę sufitu. Skieruj oba punkty biodrowe ku podłodze.
- Kolano podporowe blokuje się i zaczyna drżeć. Zachowaj delikatne ugięcie kolana podporowego.
- Tylna noga opada poniżej wysokości biodra. Unieś tylną nogę do poziomu biodra.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.