Krieger III
Auf Finnisch: Warrior III
- Pro
- Experte
- Yoga
Bei Krieger III balancierst du auf einem Bein, während Oberkörper und hinteres Bein parallel zum Boden eine Linie bilden. Das Standbein sowie Gesäß, hintere Oberschenkel und Bauch stabilisieren die Position ohne Wiederholungen. Fortgeschrittene nutzen die Haltung zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss und halten sie pro Seite für Zeit.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stehe aufrecht und verlagere dann das Gewicht auf ein Bein.
- Beuge dich nach vorn und hebe das hintere Bein auf Hüfthöhe.
- Strecke die Arme nach vorn oder hinten, der Körper bleibt in einer Linie.
- Richte die Hüften nach unten aus, halte und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Fixiere einen Punkt, um dein Gleichgewicht zu stabilisieren.
- Drücke fest durch die gesamte Sohle des Standfußes.
- Ziehe den Bauchnabel ein und halte den Oberkörper ruhig.
Häufige Fehler
- Die Hüften drehen sich zur Decke auf. Richte beide Hüftpunkte zum Boden aus.
- Das Standknie blockiert und beginnt zu wackeln. Halte das Standknie leicht gebeugt.
- Das hintere Bein sinkt unter Hüfthöhe. Schiebe die Ferse nach hinten, bis der Körper eine Linie bildet.
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