Sõdalaseasend III
Soome keeles: Warrior III
- Pro
- Edasijõudnu
- Jooga
Sõdalane III on ühel jalal hoitav poos, kus torso ja tagumine jalg moodustavad põrandaga paralleelse sirge. Ühe jala tasakaal koormab tuharaid, reie tagakülge ja kõhulihaseid stabilisaatoritena. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides mõlemat poolt aja järgi.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Seisa sirgelt ja vii keharaskus ühele jalale.
- Kalluta ette, tõstes tagumise jala puusa kõrgusele.
- Siruta käed ette või taha, keha ühel joonel.
- Hoia asendit, puusad põranda poole, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Kinnita pilk ühele punktile tasakaalu hoidmiseks.
- Suru läbi tugijala kogu talla.
- Tõmba naba sisse, et torso püsiks.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad lae poole lahti. Suuna mõlemad puusapunktid põranda poole.
- Tugipõlv lukustub ja hakkab kõikuma. Hoia tugipõlves pehmet mikropainutust.
- Tagumine jalg vajub puusadest madalamale. Tõsta tagumine jalg puusade kõrgusele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.