Karotāja III poza
Somu valodā: Warrior III
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
Karotāja III pozā pārnes svaru uz vienu kāju, noliecies uz priekšu un pacel otru kāju gurnu augstumā. Ķermenis veido vienu garu līniju un trenē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un vēdera muskuļus kā stabilizatorus. Pieredzējuši praktizētāji šo pozu izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, pēc tam pārvietot svaru uz vienu kāju.
- Noliekties uz priekšu, paceļot aizmugurējo kāju gurnu augstumā.
- Izstiept rokas uz priekšu vai atpakaļ, ķermeni turot vienā līnijā.
- Pagriezt gurnus pret grīdu, noturēt un pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Skatu fiksē vienā punktā, lai nostiprinātu līdzsvaru.
- Stingri spied visu balsta pēdas zoli.
- Ievelc nabu, lai nostiprinātu rumpi.
Biežākās kļūdas
- Gurni atveras pret griestiem. Salāgo abus gurnu punktus pret grīdu.
- Balsta celis tiek bloķēts un sāk svārstīties. Balsta celī saglabā vieglu mikro-saliekumu.
- Aizmugurējā kāja noslīd zem gurnu augstuma. Pacel aizmugurējo kāju līdz gurnu līmenim.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.