Πολεμιστής III
Στα φινλανδικά: Warrior III
- Pro
- Προχωρημένο
- Γιόγκα
Στον Πολεμιστή III ισορροπείς στο ένα πόδι με τον κορμό και το πίσω πόδι σε μία ευθεία παράλληλη με το πάτωμα. Η μονόποδη θέση φορτίζει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και κοιλιακούς για σταθερότητα αντί για κίνηση. Ταιριάζει σε προχωρημένους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Στάσου ψηλά και μετά μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι.
- Λύγισε από τα ισχία μπροστά, σηκώνοντας το πίσω πόδι στο ύψος του ισχίου.
- Τέντωσε τα χέρια μπροστά ή πίσω, με το σώμα σε μία ευθεία.
- Κράτησε τα ισχία παράλληλα προς το πάτωμα, μείνε στη θέση και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Σταθεροποίησε το βλέμμα σε ένα σημείο για ισορροπία.
- Πίεσε δυνατά όλη την επιφάνεια του πέλματος στήριξης.
- Μάζεψε τον αφαλό για σταθερό κορμό.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανοίγουν προς το ταβάνι. Κράτησε και τα δύο ισχία στραμμένα προς το πάτωμα.
- Το γόνατο στήριξης κλειδώνει και αρχίζει να τρέμει. Κράτησε μικρή μαλακή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
- Το πίσω πόδι πέφτει κάτω από ύψος ισχίου. Σπρώξε τη φτέρνα προς τα πίσω μέχρι το σώμα να γίνει ευθεία.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.