III. harcospóz
Finnül: Warrior III
- Pro
- Haladó
- Jóga
A Harcos III egy lábon tartott álló jógapóz, amelyben törzsed és hátsó lábad a talajjal párhuzamos egyenes vonalat alkot. Az egylábas egyensúly stabilizátorként terheli a farizmokat, combhajlítókat és hasizmokat, nem ismételt mozgással. Haladók bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, oldalanként időre tartják.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Állj egyenesen, majd vidd a súlyod az egyik lábadra.
- Dőlj előre, a hátsó lábad emeld csípőmagasságig.
- Nyújtsd a karod előre vagy hátra, tested legyen egy vonalban.
- Tartsd a csípőd párhuzamosan a talajjal, maradj így, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Egy pontra rögzítsd a tekinteted az egyensúlyhoz.
- A támaszkodó talpad teljes felületén erősen nyomj.
- Húzd be a köldököd, hogy stabil maradjon a törzsed.
Gyakori hibák
- A csípőd kinyílik a mennyezet felé. Mindkét csípőpontot rendezd a talaj felé.
- A támaszkodó térded kizár és remegni kezd. Hagyj apró hajlítást a támaszkodó térdedben.
- A hátsó lábad a csípőmagasság alá süllyed. Emeld a hátsó lábad a csípőddel egy szintre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.