Поза воина III
На английском: Warrior III
- Pro
- Продвинутый
- Йога
В третьей позе воина перенеси вес на одну ногу и наклони корпус вперёд, поднимая заднюю ногу до линии таза. Корпус и нога образуют одну линию, а ягодицы, бицепсы бёдер и пресс удерживают баланс. Продвинутые используют позу в йоге как разминку, заминку или восстановительную практику на время каждой стороны.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань прямо, затем перенеси вес на одну ногу.
- Наклонись вперёд от тазобедренных суставов, поднимая заднюю ногу до уровня таза.
- Вытяни руки вперёд или назад, выстрой тело в одну линию.
- Выровняй таз, направив его вниз; удерживай, затем смени сторону.
Техника
- Зафиксируй взгляд на одной точке.
- Дави всей подошвой опорной стопы.
- Подтяни живот, чтобы стабилизировать корпус.
Частые ошибки
- Таз разворачивается к потолку. Направь обе тазовые кости к полу.
- Опорное колено блокируется и дрожит. Оставь лёгкое сгибание опорного колена.
- Задняя нога опускается ниже таза. Вытягивай пятку назад, сохраняя ногу параллельной полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.