Bojovník III
Vo fínčine: Warrior III
- Pro
- Pokročilý
- Joga
Bojovník III je stojaca jogová pozícia na jednej nohe, pričom trup a zadná noha vytvoria rovnú líniu rovnobežnú s podlahou. Rovnováha zaťažuje sedacie svaly, zadné stehná a brucho ako stabilizátory namiesto opakovaného pohybu. Pokročilí cvičenci ju používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časom na každej strane.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Postav sa a prenes váhu na jednu nohu.
- Predkloň sa a zdvihni zadnú nohu do výšky bedra.
- Vystri ruky vpred alebo vzad a telo drž v jednej línii.
- Boky drž vyrovnané smerom k zemi, vydrž a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Upieraj pohľad na jeden bod pre stabilnú rovnováhu.
- Tlač celú plochu stojného chodidla do podlahy.
- Zasuň pupok a upokoj trup.
Bežné chyby
- Boky sa otvoria smerom k stropu. Zoraď oba body bokov smerom k podlahe.
- Stojné koleno sa zamkne a začne kmitať. V stojnom kolene udrž jemné mikropokrčenie.
- Zadná noha klesne pod výšku boku. Tlač pätu ďaleko dozadu, kým telo nevytvorí rovnú čiaru.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.