Воин III
На фински: Warrior III
- Pro
- Напреднал
- Йога
В поза Воин III стоиш на един крак, а торсът и задният крак образуват една права линия, успоредна на пода. Балансът на един крак натоварва седалището, задните бедра и корема като стабилизатори, без движение. Подходяща е за напреднали в йога, като загрявка, отпускане или възстановяващ поток, със задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани изправен и пренеси тежестта върху единия крак.
- Наклони се напред, като повдигаш задния крак до височината на таза.
- Протегни ръце напред или назад, тялото в една линия.
- Дръж таза насочен към пода, задръж и смени страната.
Насоки за техниката
- Фиксирай погледа си в една точка за стабилен баланс.
- Натискай силно с цялата подметка на опорния крак.
- Прибери пъпа, за да стабилизираш торса.
Чести грешки
- Хълбоците се отварят към тавана. Изравни двете хълбочни кости към пода.
- Опорното коляно се заключва и започва да се клати. Остави опорното коляно леко меко и стабилно.
- Задният крак пада под височината на хълбоците. Повдигни задния крак до нивото на хълбоците.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.