Guerrier III
En finnois: Warrior III
- Pro
- Avancé
- Yoga
Le guerrier III est une posture de yoga debout sur une jambe, le buste et la jambe arrière formant une ligne parallèle au sol. L'équilibre sur une seule jambe sollicite fessiers, ischio-jambiers et abdominaux comme stabilisateurs plutôt que par mouvement. Niveau avancé, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Tiens-toi droit, puis transfère le poids sur une jambe.
- Penche-toi vers l'avant en levant la jambe arrière à hauteur de hanche.
- Tends les bras vers l'avant ou l'arrière, corps aligné.
- Garde les hanches de face, tiens, puis change de côté.
Conseils de placement
- Fixe un point du regard pour stabiliser ton équilibre.
- Presse toute la plante du pied d'appui.
- Rentre le nombril pour stabiliser le buste.
Erreurs courantes
- Les hanches s'ouvrent vers le plafond. Oriente les deux points des hanches vers le sol.
- Le genou d'appui se verrouille et tremble. Garde une micro-flexion dans le genou d'appui.
- La jambe arrière descend sous la hauteur des hanches. Pousse le talon loin derrière jusqu'à aligner le corps.
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