Kråkan (Bakasana)
På finska: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Avancerad
- Yoga
Kråkposition börjar i en djup knäböj där händerna placeras i golvet och knäna vilar högt mot överarmarna. När vikten flyttas fram lyfter fötterna och hela kroppen balanserar på händerna. Avancerade utövare använder den i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under ett tidsbestämt håll.
- Muskler
- Främre axlar, Triceps, Mage, Underarmar
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Gå ned i knäböj och placera händerna axelbrett i golvet.
- Placera knäna högt på baksidan av överarmarna.
- Flytta vikten framåt tills fötterna lyfter.
- Balansera med blicken framåt och starka armar.
Tekniktips
- Sprid fingrarna och greppa golvet.
- Runda övre ryggen för att hålla knäna nära.
- Andas jämnt i stället för att hålla andan.
Vanliga misstag
- Vikten stannar bak och fingrarna lyfter. Flytta vikten fram även mot fingertopparna.
- Knäna placeras för lågt. Sätt knäna högt på triceps.
- Blicken faller ned på händerna. Fäst blicken på en punkt framför dig.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.