Поза ворони (Бакасана)
Фінською: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
У позі ворони присядь, постав долоні на підлогу й розмісти коліна високо на задній поверхні верхніх частин рук, а потім перенеси вагу вперед, доки стопи не відірвуться. Баланс навантажує передні дельти, трицепси, м'язи живота й передпліччя одночасно; досвідчені практики утримують його в йозі для розминки, заминки чи відновлення.
- М’язи
- Передні дельти, Трицепси, Прес, Передпліччя
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Присядь і постав долоні на підлогу на ширині плечей.
- Поклади коліна високо на задню поверхню верхньої частини рук.
- Перенось вагу вперед, доки стопи не відірвуться.
- Балансуючи, дивись уперед, руки тримай напруженими.
Підказки щодо техніки
- Розстав пальці й чіпляйся ними за підлогу.
- Округлюй верх спини, обіймаючи коліна.
- Дихай рівно, не затримуй подих.
Поширені помилки
- Вага залишається на зап'ястях. Перенеси вагу вперед на кінчики пальців.
- Коліна розташовані біля ліктів. Постав коліна вище на трицепси.
- Погляд опускається на долоні. Дивись на нерухому точку попереду.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.