Poza vrane (Bakasana)
Na finskom: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Napredni
- Joga
Poza vrane počinje čučnjem i šakama na podu, zatim koljena postavljaš visoko na stražnju stranu nadlaktica i prebacuješ težinu naprijed dok stopala ne odlete. Ravnoteža opterećuje prednja ramena, triceps, trbuh i podlaktice, a napredni vježbači koriste je u jogi za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak tijekom zadržavanja.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Triceps, Trbušnjaci, Podlaktice
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Čučni i postavi šake na pod u širini ramena.
- Osloni koljena visoko na stražnju stranu nadlaktica.
- Prebaci težinu naprijed dok se stopala ne odvoje od poda.
- Održavaj ravnotežu s pogledom usmjerenim naprijed i čvrstim rukama.
Upute za tehniku
- Raširi prste i uhvati pod.
- Zaokruži gornja leđa i privuci koljena.
- Diši mirno umjesto zadržavanja daha.
Česte pogreške
- Težina ostaje na zapešćima i prsti se podižu. Prebaci težinu naprijed i pritisni vrhove prstiju.
- Koljeno je prenisko uz lakat. Postavi koljena visoko na triceps.
- Pogled pada prema šakama. Usmjeri pogled prema nepomičnoj točki ispred sebe.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.