Vārnas poza (Bakasana)
Somu valodā: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
Vārnas pozā pietupies un novieto plaukstas uz grīdas, pēc tam pacel ceļus augstu uz augšdelmu aizmugures un virzi svaru uz priekšu, līdz pēdas paceļas. Līdzsvars vienlaikus noslogo plecu priekšpusi, tricepsus, vēdera muskuļus un apakšdelmus. Pieredzējuši praktizētāji šo izmanto jogā kā iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās pozu, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Tricepss, Vēdera muskuļi, Apakšdelmi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Pietupties un novietot plaukstas uz grīdas plecu platumā.
- Novietot ceļus augstu uz augšdelmu aizmugures.
- Pārnest svaru uz priekšu, līdz pēdas paceļas no grīdas.
- Balansēt, skatienu vēršot uz priekšu un rokas turot stingras.
Tehnikas norādes
- Plaši izpleti pirkstus un satver grīdu.
- Noapaļo muguras augšdaļu, pievelkot ceļus.
- Elpo vienmērīgi, neaizturot elpu.
Biežākās kļūdas
- Svars paliek plaukstu aizmugurē un pirksti paceļas. Virzi svaru uz priekšu arī pirkstu galos.
- Ceļi atrodas pārāk zemu pie elkoņiem. Novieto ceļus augstu uz tricepsiem.
- Skatiens nolaižas uz plaukstām. Turi skatienu fiksētā punktā sev priekšā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.