Položaj vrane (Bakasana)
V finščini: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Napredna
- Joga
Položaj vrane začni v globokem počepu, dlani položi na tla, kolena pa visoko na zadnjo stran nadlakti. Težo prestavi naprej, dokler stopali ne zapustita tal, nato ravnotežje ohrani s pogledom naprej. Primeren je za izkušene pri jogi, zabeležen s časom kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje.
- Mišice
- Sprednje rame, Triceps, Trebuh, Podlakti
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Spusti se v počep in dlani postavi na tla v širini ramen.
- Koleni namesti visoko na zadnji del nadlakti.
- Težo prenesi naprej, dokler se stopali ne dvigneta od tal.
- Ravnotežje ohrani s pogledom naprej, roki naj bosta močni.
Namigi za izvedbo
- Prste široko razpri in zagrabi tla.
- Zgornji hrbet zaokroži okoli kolen.
- Dihaj enakomerno in ne zadržuj diha.
Pogoste napake
- Teža ostane zadaj, prsti pa se dvignejo. Težo prestavi naprej tudi na konice prstov.
- Kolena počivajo prenizko ob komolcih. Kolena namesti višje na triceps.
- Pogled pade naravnost na dlani. Pogled usmeri v mirno točko predse.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.