Kragestilling (Bakasana)
På finsk: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Avanceret
- Yoga
Kragestilling starter i en dyb squat med hænderne på gulvet, hvorefter knæene placeres højt på overarmene, og fødderne løftes. Balancen belaster forside skuldre, triceps, mave og underarme samtidig. Erfarne udøvere bruger den i yoga som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid.
- Muskler
- Forreste skulder, Triceps, Mavemuskler, Underarme
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sæt dig på hug, og placér hænderne i skulderbredde på gulvet.
- Placér knæene højt på bagsiden af overarmene.
- Flyt vægten frem, til fødderne løfter sig.
- Balancér med blikket fremad og stærke arme.
Tekniktips
- Spred fingrene og grib fat i gulvet.
- Rund øvre ryg, så knæene holdes inde.
- Træk vejret roligt uden at holde vejret.
Typiske fejl
- Vægten bliver tilbage i håndleddene, så fingrene løftes. Flyt vægten frem over fingerspidserne.
- Knæene placeres lavt nær albuerne. Lave knæ glider ned, så skub dem længere op ad armene.
- Blikket falder ned mod hænderne. Find et fast punkt foran dig.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.