Vareseasend (Bakasana)
Soome keeles: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Edasijõudnu
- Jooga
Vareseasendis kükita, käed õlgade laiuselt põrandal ja põlved õlavartel, ning vii raskus ette, kuni jalad tõusevad. Tasakaal koormab korraga eesmisi õlgu, triitsepsit, kõhtu ja käsivarsi. Edasijõudnud kasutab seda joogas ajastatud hoidmises soojenduse, lõpu või voona, hoides tasakaalu ja hingates rahulikult.
- Lihased
- Eesmine delta, Triitseps, Kõhulihased, Küünarvarred
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Kükita ja aseta käed põrandale, õlgade laiuselt.
- Aseta põlved kõrgele õlavarte tagakülgedele.
- Vii raskus ette, kuni jalad tõusevad põrandalt.
- Hoia tasakaalu, pilk ees ja käed tugevad.
Tehnika juhised
- Laota sõrmed ja suru sõrmeotsad põrandasse.
- Ümarda ülaselga ja too põlved ligi.
- Hinga rahulikult, ära hoia hinge kinni.
Levinud vead
- Raskus jääb randmetesse ja sõrmed kerkivad. Vii raskus ette ka sõrmeotstele.
- Põlved toetuvad liiga madalal küünarnukkide lähedale. Aseta põlved triitsepsitele kõrgemale.
- Pilk langeb kätele. Hoia pilk kindlal punktil enda ees.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.