Поза журавля (бакасана)
На английском: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Продвинутый
- Йога
В позе журавля (бакасане) присядь, поставь ладони на пол и размести колени высоко на верхней части рук, выше локтей, перенося вес вперёд. Когда стопы отрываются от пола, передние дельты, трицепс, пресс и предплечья удерживают равновесие. Это продвинутая поза для йоги, разминки, заминки или восстановления: удерживай её заданное время и спокойно дыши.
- Мышцы
- Передние дельты, Трицепсы, Пресс, Предплечья
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Присядь и поставь ладони на пол на ширине плеч.
- Поставь колени высоко на заднюю поверхность рук, выше локтей.
- Переноси вес вперёд, пока стопы не оторвутся от пола.
- Балансируй, смотри вперёд и держи руки напряжёнными.
Техника
- Раскрой пальцы широко и вцепись ими в пол.
- Округляй верх спины, подтягивая колени.
- Дыши ровно, не задерживай дыхание.
Частые ошибки
- Вес остаётся на запястьях, пальцы отрываются. Переноси вес вперёд и дави кончиками пальцев.
- Колени стоят низко рядом с локтями. Размести колени высоко на трицепсах.
- Взгляд опускается к ладоням. Смотри на неподвижную точку впереди.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.