Postura do corvo (Bakasana)
Em finlandês: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Avançado
- Yoga
A postura do corvo começa num agachamento com as mãos no chão, apoiando os joelhos na parte superior dos braços enquanto deslocas o peso para a frente até os pés levantarem. O equilíbrio carrega deltoides anteriores, tríceps, abdominais e antebraços em conjunto. Usa-a no yoga como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a pelo tempo definido.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps, Abdominais, Antebraços
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Agachar e apoiar as mãos no chão à largura dos ombros.
- Colocar os joelhos bem altos na parte posterior dos braços.
- Transferir o peso para a frente até os pés saírem do chão.
- Equilibrar-se com o olhar para a frente e os braços fortes.
Dicas de execução
- Abre bem os dedos e agarra o chão.
- Arredonda a parte superior das costas para aproximar os joelhos.
- Respira regularmente, sem prender o ar.
Erros comuns
- O peso recua e os dedos levantam. Desloca o peso para a frente, também sobre as pontas dos dedos.
- Os joelhos ficam demasiado baixos, perto dos cotovelos. Coloca os joelhos altos sobre os tríceps.
- O olhar desce para as mãos. Mantém o olhar num ponto fixo à frente.
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