Pozice vrány (Bakasana)
Finsky: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Pokročilý
- Jóga
Pozice vrány začíná hlubokým dřepem a dlaně položíš na podlahu, kolena opřeš vysoko o zadní stranu paží a přeneseš váhu vpřed, až chodidla odlehčí. Rovnováha zatěžuje přední delty, tricepsy, břicho a předloktí; pokročilí cvičenci ji používají v józe na rozcvičení, zklidnění nebo držení na čas.
- Svalové partie
- Přední delty, Triceps, Břicho, Předloktí
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Dřepni si a polož dlaně na podlahu na šířku ramen.
- Umísti kolena vysoko na zadní stranu paží.
- Přenášej váhu vpřed, dokud se chodidla nezvednou.
- Udrž rovnováhu, dívej se vpřed a paže drž pevné.
Tipy k provedení
- Rozprostři prsty a sevři podlahu.
- Zakulať horní záda, přitáhni kolena.
- Pravidelně dýchej, nezadržuj dech.
Časté chyby
- Váha zůstává vzadu a prsty se zvedají. Přenes váhu vpřed i na konečky prstů.
- Kolena sedí nízko u loktů. Usaď kolena vysoko na tricepse.
- Pohled klesá k dlaním. Upři pohled na pevný bod před sebou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.