Поза гарван (Бакасана)
На фински: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Напреднал
- Йога
При поза врана клякаш, поставяш дланите на пода и опираш коленете високо върху задната страна на мишниците. Прехвърляш тежестта напред, докато стъпалата се отлепят, а раменете, трицепсите, коремът и предмишниците стабилизират тялото. Напреднали практикуващи я използват в йога за загряване, охлаждане или подвижност, като задържат за време.
- Мускули
- Предни делтоиди, Трицепс, Корем, Предмишници
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Клекни и постави дланите на пода на ширината на раменете.
- Постави коленете високо върху горната част на ръцете.
- Премести тежестта напред, докато стъпалата се отделят.
- Балансирай с поглед напред и силни ръце.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите и захвани пода.
- Закръгли горната част на гърба около коленете.
- Дишай равномерно, вместо да задържаш въздуха.
Чести грешки
- Тежестта остава назад и пръстите се повдигат. Премести тежестта напред и натисни пръстите.
- Коленете стоят ниско до лактите. Ниските колене се плъзгат надолу, затова ги качи нагоре по ръцете.
- Погледът пада към дланите. Гледай фиксирана точка пред себе си.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.