Knäböjshopp
På finska: Jump Squat
- Medel
- Hemma
- Funktionell
Hoppknäböj kombinerar en kroppsviktsknäböj med ett explosivt hopp i toppläget, följt av en mjuk landning in i nästa repetition. Den tränar framsida lår, säte och vader för kraft snarare än bara styrka. Motionärer på mellannivå använder den hemma eller i funktionell träning, som avslutning eller konditionsövning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Gå ner tills låren är ungefär parallella och för armarna bakåt.
- Hoppa upp explosivt och sträck dig högt.
- Landa mjukt i nästa knäböj.
Tekniktips
- Blås ut kraftigt när du lämnar golvet.
- Håll bröstet uppe genom hela hoppet.
- Tryck från trampdynorna när du lyfter.
Vanliga misstag
- Knäna faller inåt vid landningen. Landa med knäna över tårna.
- Landningen blir stel och högljudd varje repetition. Böj knän och höfter djupt för att ta emot.
- Armarna fladdrar i stället för att driva hoppet. Svinga armarna bakåt och driv dem framåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.