Ugró guggolás
Finnül: Jump Squat
- Középhaladó
- Otthon
- Funkcionális
Az ugró guggolás saját testsúlyos guggolásból robbanékonyan elemelkedik, majd puhán érkezik vissza a következő ismétlésbe. A felugrás és kontrollált érkezés a combfeszítőket, farizmokat és vádlit inkább erőkifejtésre, mint puszta tartásra használja. Középhaladók otthon vagy funkcionális edzésben, ismétlésre, fő kondicionáló gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Vádli
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj vállszélességű terpeszben.
- Guggolj körülbelül párhuzamosig, karod lendítsd hátra.
- Ugorj fel robbanékonyan, és nyújtózz magasra.
- Érkezz puhán a következő guggolásba.
Technikai tippek
- Erősen fújd ki a levegőt, amikor elemelkedsz.
- Az egész ugrás alatt tartsd emelve a mellkasod.
- A talppárnádról nyomj el a felszálláshoz.
Gyakori hibák
- Érkezéskor befelé esik a térded. Úgy érkezz, hogy a térded a lábujjaddal egy vonalban legyen.
- Minden ismétlés mereven és hangosan érkezik. Hajlítsd mélyebbre a térded az érkezés tompításához.
- A karod csapkod, ahelyett hogy hajtaná az ugrást. Lendítsd hátra, majd hajtsd előre a karod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.