Săritură din genuflexiune
În finlandeză: Jump Squat
- Intermediar
- Acasă
- Funcțional
Genuflexiunea cu săritură adaugă o desprindere explozivă la vârful unei genuflexiuni, apoi aterizezi ușor direct în următoarea repetare. Mișcarea lucrează cvadricepșii, fesierii și gambele pentru putere, nu doar pentru forță. Sportivii intermediari o folosesc acasă sau în antrenamente funcționale, pentru repetări, ca exercițiu principal de condiționare ori final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Gambe
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai cu picioarele depărtate cât umerii.
- Coboară în genuflexiune până aproape de paralelă, cu brațele în spate.
- Sari exploziv, întinzându-te în sus.
- Aterizează ușor în următoarea genuflexiune.
Indicații de execuție
- Expiră scurt când părăsești podeaua.
- Ține pieptul ridicat pe toată săritura.
- Împinge din partea din față a tălpilor la desprindere.
Greșeli frecvente
- Genunchii se prăbușesc spre interior la aterizare. Aterizează cu genunchii pe direcția degetelor.
- Aterizarea este rigidă și zgomotoasă. Îndoaie adânc genunchii pentru a absorbi aterizarea.
- Brațele se agită în loc să conducă săritura. Du brațele înapoi, apoi propulsează-le înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.