Čučanj sa skokom
Na finskom: Jump Squat
- Srednji
- Kod kuće
- Funkcionalni
Skok iz čučnja uzima običan čučanj s težinom tijela i dodaje snažan odraz na vrhu, nakon čega meko slijećeš u sljedeće ponavljanje. Pokret trenira kvadricepse, gluteuse i listove za odraz, a ne samo statičnu snagu. Srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u funkcionalnom treningu, kao glavni kondicijski pokret ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Listovi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani sa stopalima u širini ramena.
- Spusti se u čučanj do približno paralele, ruke povuci natrag.
- Eksplozivno skoči gore i ispruži se.
- Mekano doskoči u sljedeći čučanj.
Upute za tehniku
- Oštro izdahni pri odvajanju od poda.
- Drži prsa podignuta kroz cijeli skok.
- Odgurni se prednjim dijelom stopala.
Česte pogreške
- Koljena se pri doskoku urušavaju prema unutra. Doskoči s koljenima u liniji prstiju.
- Doskoci su kruti i bučni. Duboko savij koljena i upij doskok.
- Ruke mašu umjesto da pokrenu skok. Zamasi rukama natrag, zatim ih povedi naprijed.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.