Άλμα από κάθισμα
Στα φινλανδικά: Jump Squat
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Λειτουργική
Στο άλμα από κάθισμα κάνεις κάθισμα με βάρος σώματος και προσθέτεις εκρηκτικό άλμα στην κορυφή, προσγειώνοντας μαλακά στην επόμενη επανάληψη. Η κίνηση δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες για ισχύ και όχι μόνο για δύναμη. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, για επαναλήψεις ως τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Κάνε κάθισμα μέχρι οι μηροί να έρθουν περίπου παράλληλα, με τα χέρια πίσω.
- Πήδηξε εκρηκτικά ψηλά, τεντώνοντας το σώμα.
- Προσγειώσου απαλά στο επόμενο κάθισμα.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα μόλις αφήσεις το έδαφος.
- Κράτησε το στήθος ψηλά σε όλο το άλμα.
- Σπρώξε από τις βάσεις των δαχτύλων στην απογείωση.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλείνουν στην προσγείωση. Προσγειώσου με τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
- Η προσγείωση είναι άκαμπτη και θορυβώδης. Λύγισε βαθιά γόνατα για να απορροφήσεις την προσγείωση.
- Τα χέρια κινούνται άτακτα αντί να βοηθούν το άλμα. Πήγαινε τα χέρια πίσω και οδήγησέ τα μπροστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.