Приседания с выпрыгиванием
На английском: Jump Squat
- Средний
- Дома
- Функциональная
Приседания с выпрыгиванием добавляют взрывной прыжок к обычному приседу с весом тела, после чего ты мягко приземляешься в следующий повтор. Движение развивает мощность квадрицепсов, ягодиц и икр, а не только силу. Спортсмены среднего уровня выполняют его дома или в функциональной подготовке на повторения как финишер или основное упражнение.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань, стопы на ширине плеч.
- Присядь примерно до параллели, отведи руки назад.
- Мощно выпрыгни вверх, вытягиваясь.
- Мягко приземлись в следующий присед.
Техника
- Резко выдыхай, отрываясь от пола.
- Держи грудь поднятой во время прыжка.
- Отталкивайся передней частью стопы.
Частые ошибки
- Колени проваливаются внутрь при приземлении. Приземляйся с коленями по линии носков.
- Приземление жёсткое и громкое. Глубже сгибай колени для поглощения.
- Руки машут вместо помощи прыжку. Отведи руки назад и резко выведи вперёд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.