Squat sauté
En finnois: Jump Squat
- Intermédiaire
- Maison
- Fonctionnel
Le squat sauté part d'un squat au poids du corps et ajoute un saut vif en haut, avant une réception souple qui enchaîne la répétition suivante. Il sollicite quadriceps, fessiers et mollets pour produire de la puissance plutôt que seulement de la force. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le chez toi ou en entraînement fonctionnel, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Mollets
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds largeur d'épaules.
- Descends en squat jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol, bras en arrière.
- Saute puissamment en te grandissant.
- Atterris doucement dans le squat suivant.
Conseils de placement
- Expire franchement en quittant le sol.
- Garde la poitrine relevée pendant tout le saut.
- Pousse sur l'avant-pied pour décoller.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent à la réception. Réceptionne avec les genoux dans l'axe des orteils.
- La réception est raide et bruyante. Plie profondément genoux et hanches pour amortir.
- Les bras s'agitent au lieu d'aider le saut. Ramène les bras puis projette-les vers l'avant.
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