Dřep s výskokem
Finsky: Jump Squat
- Středně pokročilý
- Doma
- Funkční trénink
Výskokový dřep spojuje dřep s výbušným odrazem vzhůru a měkkým návratem do dalšího opakování. Pohyb rozvíjí kvadricepsy, hýždě a lýtka pro dynamiku, nejen pro statickou sílu. Středně pokročilí ho cvičí doma nebo ve funkčním tréninku na opakování jako hlavní kondiční cvik či zakončení.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku ramen.
- Dřepni přibližně do rovnoběžky s podlahou a veď paže dozadu.
- Výbušně vyskoč a vytáhni se vzhůru.
- Dopadni měkce do dalšího dřepu.
Tipy k provedení
- Při odlepení od země prudce vydechni.
- Drž hrudník zvednutý během celého výskoku.
- Odraz se přes přední část chodidel.
Časté chyby
- Kolena při dopadu padají dovnitř. Dopadni s koleny nad špičkami chodidel.
- Dopad je tvrdý a hlučný. Při dopadu více pokrč kolena a boky.
- Paže kolem sebe máchají bez rytmu. Veď paže dozadu a potom jimi pomoz vzhůru.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.