Salto de sentadilla
En finés: Jump Squat
- Intermedio
- Casa
- Funcional
El salto de sentadilla convierte una sentadilla con peso corporal en un salto explosivo y aterriza con suavidad para enlazar la siguiente repetición. El impulso y la recepción controlada trabajan cuádriceps, glúteos y pantorrillas de forma dinámica. Puedes hacerlo en casa o entrenamiento funcional, por repeticiones como bloque principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.
- Baja en sentadilla hasta que los muslos queden casi paralelos, llevando los brazos atrás.
- Salta explosivamente y estírate hacia arriba.
- Aterriza suavemente en la siguiente sentadilla.
Claves de técnica
- Suelta el aire al despegar del suelo.
- Mantén el pecho alto durante todo el salto.
- Impúlsate desde la parte delantera de los pies.
Errores comunes
- Las rodillas se meten al aterrizar. Aterriza con las rodillas alineadas con los dedos.
- El aterrizaje es rígido y ruidoso. Flexiona caderas y rodillas para absorberlo.
- Los brazos se agitan sin ayudar al salto. Lleva los brazos atrás y después impúlsalos delante.
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