Höftlyft
På finska: Glute Bridge
- Nybörjare
- Hemma
- Pilates
Höftlyft görs liggande på rygg med böjda knän och fötterna nära höfterna, sedan lyfts höfterna tills kroppen bildar en rak linje. En hård spänning på toppen tränar säte och baksida lår med bara kroppsvikten. Nybörjare använder den hemma eller i pilates som uppvärmning, huvudövning eller avslutning med reps.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt nära höfterna.
- Tryck ner hälarna och lyft höfterna.
- Spänn sätet i toppläget och håll kroppen i en linje.
- Sänk med kontroll och upprepa.
Tekniktips
- Andas ut när du pressar höfterna uppåt.
- Håll hakan lätt indragen och nacken avslappnad.
- Rikta knäna rakt fram utan att sära dem.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar i stället för jämnt höftlyft. Vinkla bäckenet lätt och lyft med sätet.
- Fötterna placeras för långt från höfterna. Flytta fötterna närmare, ungefär under knäna.
- Vikten flyttas fram till tårna. Driv lyftet genom hälarna i stället.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.