Baldebro
På finsk: Glute Bridge
- Begynder
- Hjemme
- Pilates
Ved glute bridge ligger du på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet tæt på hofterne, før hofterne løftes, så kroppen danner en linje. Når du spænder øverst, træner du balder og baglår med egen kropsvægt. Begyndere bruger den hjemme eller i pilates som opvarmning, arbejdssæt eller afslutning med reps.
- Muskler
- Baller, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet tæt på hofterne.
- Pres hælene ned, og løft hofterne.
- Spænd i balderne øverst, så kroppen danner en linje.
- Sænk kontrolleret, og gentag.
Tekniktips
- Pust ud, når du presser hofterne op.
- Træk hagen let ind og slap af i nakken.
- Peg knæene lige frem uden at sprede dem.
Typiske fejl
- Lænden svajer, så hofteløftet bliver ujævnt. Vip bækkenet let ind og løft fra balderne.
- Fødderne står langt fra hofterne. Gå fødderne nærmere, lige under knæene.
- Vægten flytter ud på tæerne. Lad hælene drive løftet i stedet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.