Puente de glúteos
En finés: Glute Bridge
- Principiante
- Casa
- Pilates
Para hacer el puente de glúteos, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados cerca de las caderas. Eleva la pelvis hasta formar una línea con el cuerpo y aprieta arriba para trabajar los glúteos y los isquiotibiales sin material. Los principiantes pueden hacerlo en casa o en Pilates como calentamiento, ejercicio principal o final, con repeticiones.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados cerca de las caderas.
- Presiona con los talones y eleva las caderas.
- Contrae los glúteos arriba, con el cuerpo en una línea.
- Baja con control y repite.
Claves de técnica
- Suelta el aire al elevar las caderas.
- Acerca suavemente la barbilla y relaja el cuello.
- Apunta las rodillas hacia delante, sin abrirlas.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea al subir. Inclina un poco la pelvis y eleva con los glúteos.
- Los pies quedan demasiado lejos. Acércalos hasta situarlos bajo las rodillas.
- El peso se desplaza a los dedos. Empuja el suelo principalmente con los talones.
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