Hängande benlyft
På finska: Hanging Leg Raise
- Medel
- Gym
- Calisthenics
Hängande benlyft görs från en stång med raka armar medan raka ben lyfts till höfthöjd eller högre. Magen arbetar genom att bålen böjs, med kroppsvikten som enda belastning. Medelvana tränande använder den på gymmet eller i calisthenics för reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Chinsstång
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Häng i stången med raka armar.
- Håll benen raka och lyft dem till höfthöjd eller högre.
- Rulla bäckenet lätt uppåt i toppläget.
- Sänk långsamt utan att svinga.
Tekniktips
- Dra axlarna nedåt och bort från öronen.
- Andas ut när benen stiger mot bröstet.
- Håll kroppen stilla utan svingande fart.
Vanliga misstag
- Benen svingas för att skapa fart. Lyft med kontroll och stoppa all svingning.
- Knäna böjs för att nå högre. Håll knäna raka genom hela rörelsen.
- Axlarna dras upp mot öronen. Dra skulderbladen nedåt och bakåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.