Függeszkedésben lábemelés
Finnül: Hanging Leg Raise
- Középhaladó
- Edzőterem
- Kalisztenika
A függeszkedésben végzett lábemelésnél nyújtott karral lógsz a húzódzkodórúdon, és a nyújtott lábad csípőmagasságig vagy magasabbra emeled. A törzs hajlítása a hasat dolgoztatja, bármilyen plusz külső súly nélkül. Középhaladók edzőteremben vagy gimnasztikában végezhetik ismétlésre, fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként, nyugodt tempóban.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Húzódzkodórúd
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Függj a rúdon nyújtott karral.
- Tartsd nyújtva a lábad, és emeld csípőmagasságig vagy magasabbra.
- Fent kissé billentsd fel a medencéd.
- Lassan engedd le, lengés nélkül.
Technikai tippek
- Húzd lefelé a vállad, távol a füledtől.
- Fújd ki a levegőt, amikor a lábad a mellkas felé emelkedik.
- Tartsd mozdulatlanul a tested, lendítés nélkül.
Gyakori hibák
- A lábad lendületből leng a magasságért. Emelj irányítva, és állítsd meg a lengést.
- A térded behajlik, hogy magasabbra érj. Tartsd nyújtva a térded a teljes ismétlés alatt.
- A vállad felhúzódik a füledhez. Húzd a lapockáidat lefelé és hátra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.