Halo med kettlebell
På finska: Kettlebell Halo
- Pro
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Kettlebellhalo börjar med vikten upp och ner vid bröstet, sedan cirklar du den långsamt runt huvudet med armbågarna nära. Den roterande kontrollen tränar axlarnas fram- och utsida samt magen när överkroppen hålls stilla. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet för vikt och reps, med växlande riktning.
- Muskler
- Främre axlar, Sidoaxlar, Mage
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll kettlebellen upp och ner i hornen vid bröstet.
- För den långsamt i en cirkel runt huvudet med armbågarna nära.
- Håll revbenen nere och bålen spänd.
- Växla riktning vid varje rep.
Tekniktips
- Håll höfterna stilla när vikten cirklar.
- Andas ut när vikten passerar bakom huvudet.
- Håll blicken vågrät i stället för att följa vikten.
Vanliga misstag
- Vikten rör sig för snabbt runt huvudet. Sakta ner cirkeln med full kontroll.
- Revbenen skjuts fram och ryggen svankar. Håll revbenen neddragna genom hela rörelsen.
- Överkroppen vrids efter kettlebellen. Håll överkroppen riktad framåt hela tiden.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.