Хало с гира
На фински: Kettlebell Halo
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
Халото с гира започва с обърната надолу тежест пред гърдите, хваната за рогата, след което я въртиш бавно около главата с прибрани лакти. Контролираната ротация натоварва предните и страничните рамене, а стегнатият корем пази торса неподвижен. Начинаещите го изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения, като сменят посоката на всеки кръг.
- Мускули
- Предни делтоиди, Странични делтоиди, Корем
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж гирята обърната надолу за рогата пред гърдите.
- Завъртай я бавно около главата, лактите прибрани.
- Дръж ребрата надолу и корема стегнат.
- Редувай посоката при всяко повторение.
Насоки за техниката
- Дръж таза неподвижен, докато гирята обикаля.
- Издишай, когато тежестта мине зад главата.
- Гледай на едно ниво, без да следиш гирята.
Чести грешки
- Тежестта се движи прекалено бързо около главата. Забави кръга и запази пълен контрол.
- Ребрата се повдигат и гърбът се извива. Прибирай ребрата надолу през цялото движение.
- Торсът се усуква след гирята. Гледай напред и запази торса неподвижен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.