Kettlebell aplis ap galvu
Somu valodā: Kettlebell Halo
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Kettlebell aplī ap galvu turi svaru apgrieztu pie krūtīm aiz roktura izvirzījumiem un lēni virzi svaru apkārt galvai. Kontrolētā rotācija iesaista plecu priekšpusi un sānus, bet korsete stabilizē rumpi. Iesācēji šo veic mājās vai sporta zālē, mainot virzienu pēc katra piegājiena.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Sānu delti, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt kettlebell otrādi aiz ragiem pie krūtīm.
- Lēnām virzīt to aplī ap galvu, elkoņus turot pie sāniem.
- Turēt ribas lejā un ķermeņa centru sasprindzinātu.
- Ar katru atkārtojumu mainīt virzienu.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus nekustīgus, kamēr svars riņķo.
- Izelpo, svaram virzoties aiz galvas.
- Turi skatienu līmenī, nesekojot svaram.
Biežākās kļūdas
- Svars pārāk ātri riņķo ap galvu. Palēnini apli un visu laiku kontrolē kustību.
- Ribas izceļas un mugura ieliecas. Velc ribas lejup un saglabā korsetes spriegojumu.
- Rumpis griežas līdzi svaram. Turi rumpi vērstu uz priekšu visa vingrinājuma laikā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.