Halo z kettlebellem
Po fińsku: Kettlebell Halo
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Halo z girą trzyma ciężar odwrócony za rogami przy klatce, a następnie prowadzi go powoli wokół głowy przy łokciach blisko tułowia. Kontrolowany obrót obciąża przednie i boczne części barków, a napięty brzuch utrzymuje stabilność. Początkujący wykonują ćwiczenie w domu lub na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia oraz zmieniając kierunek.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Boczne naramienne, Brzuch
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj girę do góry dnem za rogi przy klatce.
- Powoli zataczaj nią krąg wokół głowy, łokcie trzymaj blisko.
- Ściągnij żebra w dół i napnij brzuch.
- Zmieniaj kierunek przy każdym powtórzeniu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra nieruchomo, gdy gira krąży.
- Wypuść powietrze, gdy ciężar mija tył głowy.
- Trzymaj wzrok na jednym poziomie, nie śledź giry.
Częste błędy
- Gira krąży zbyt szybko wokół głowy. Zwolnij okrąg i prowadź ciężar pod kontrolą.
- Żebra wypychają się, a plecy wyginają. Ściągnij żebra w dół przez cały ruch.
- Tułów skręca się za ciężarem. Kieruj tułów prosto przez cały czas.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.