Hack čučanj
Na finskom: Hack Squat
- Pro
- Srednji
- Teretana
Hack čučanj radiš s ramenima i leđima oslonjenima na jastuke, dok čučiš na fiksnom kosom klizaču sa stopalima na sredini platforme. Vježba cilja kvadricepse i gluteuse bez potrebe da trup stabilizira slobodnu šipku. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, uglavnom kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti ramena ispod jastučića, stopala na sredini platforme.
- Otpusti sigurnosne osigurače i otključaj koljena.
- Spuštaj se dok bedra ne budu gotovo paralelna.
- Odgurni se cijelim stopalom i vrati na početak.
Upute za tehniku
- Osjeti napor u bedrima, ne u leđima.
- Izdahni dok se odguruješ natrag u stajanje.
- Gledaj naprijed, ne prema stopalima.
Česte pogreške
- Koljena se pri spuštanju urušavaju prema unutra. Guraj koljena iznad prstiju stopala.
- Iz najdubljeg položaja izbacuješ se odskokom. Kontroliraj dno i odgurni se glatko.
- Leđa se odvajaju od jastuka. Pritisni ramena i leđa u jastuk.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.