Hacken dřep
Finsky: Hack Squat
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Při hacken dřepu opíráš ramena a záda o polstrování, zatímco dřep probíhá na pevných šikmých saních s chodidly uprostřed plošiny. Kvadricepsy a hýždě pracují, aniž by střed těla musel stabilizovat volnou osu. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně jako hlavní cvik a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Ramena opři pod polstrování, chodidla dej do středu platformy.
- Uvolni bezpečnostní pojistky a odemkni kolena.
- Spouštěj se, až budou stehna téměř rovnoběžně.
- Zatlač celým chodidlem zpět do výchozí pozice.
Tipy k provedení
- Vnímej práci ve stehnech, ne v bedrech.
- Vydechni při návratu vzhůru.
- Sleduj prostor před sebou, ne chodidla.
Časté chyby
- Kolena se při sestupu sbíhají. Tlač kolena ven nad špičky.
- Ze spodní pozice se odrážíš. Dole pohyb zabrzdi a vzhůru tlač plynule.
- Záda se odlepují od polstrování. Přitlač ramena i záda pevně k opěrce.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.