Κάθισμα σε οδηγούμενο μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Hack Squat
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Το χακ κάθισμα στηρίζει ώμους και πλάτη σε μαξιλάρι, ενώ κάνεις κάθισμα σε σταθερό, κεκλιμένο μηχάνημα, με τα πέλματα στη μέση της πλατφόρμας. Στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς χωρίς ο κορμός να χρειάζεται να σταθεροποιεί ελεύθερη μπάρα. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, κυρίως ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε τους ώμους κάτω από τα μαξιλάρια, με τα πόδια στο μέσο της πλατφόρμας.
- Απασφάλισε τις ασφάλειες και ξεκλείδωσε τα γόνατα.
- Κατέβασε μέχρι οι μηροί να είναι σχεδόν παράλληλοι.
- Σπρώξε από ολόκληρο το πέλμα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Σημεία τεχνικής
- Νιώσε την προσπάθεια στους μηρούς και όχι στη μέση.
- Βγάλε αέρα καθώς σπρώχνεις για να ανέβεις.
- Κοίτα μπροστά και όχι κάτω στα πέλματα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλείνουν προς τα μέσα στην κάθοδο. Σπρώξε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
- Αναπηδάς από το βαθύτερο σημείο. Έλεγξε το χαμηλό σημείο και ανέβα ομαλά.
- Η πλάτη απομακρύνεται και στρογγυλεύει. Πίεσε τους ώμους και την πλάτη στο μαξιλάρι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.