Sentadilla hack
En finés: Hack Squat
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
En la sentadilla hack, apoya los hombros y la espalda en una almohadilla mientras bajas y subes sobre un trineo fijo e inclinado, con los pies en el centro de la plataforma. Trabaja los cuádriceps y los glúteos sin que el abdomen tenga que estabilizar una barra libre. Los practicantes intermedios pueden usarla en el gimnasio, con peso y repeticiones, sobre todo como ejercicio principal.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca los hombros bajo las almohadillas, con los pies en el centro de la plataforma.
- Libera los seguros y desbloquea las rodillas.
- Baja hasta que los muslos queden casi paralelos.
- Empuja con toda la planta del pie para volver al inicio.
Claves de técnica
- Siente el esfuerzo en los muslos, no en la espalda.
- Suelta el aire al volver a subir.
- Mira al frente, sin bajar la vista a los pies.
Errores comunes
- Las rodillas se juntan al bajar. Empújalas hacia fuera siguiendo los dedos.
- Rebotas desde la posición profunda. Controla abajo y sube de forma fluida.
- La espalda se separa de la almohadilla. Presiona hombros y espalda contra el apoyo.
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