Hack pritūpimas
Suomiškai: Hack Squat
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Atliekant hako pritūpimą nugara ir pečiai remiasi į pagalvėles, o pėdos statomos ant fiksuotos pasvirusios platformos. Treniruoklio trajektorija apkrauna keturgalvius ir sėdmenis, todėl liemuo neturi stabilizuoti laisvos štangos. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka salėje kaip pagrindinį pratimą su svoriu ir pakartojimais.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Pečius pakišti po pagalvėlėmis, pėdas statyti platformos viduryje.
- Atlaisvinti saugiklius ir atblokuoti kelius.
- Leistis, kol šlaunys bus beveik lygiagrečios grindims.
- Stotis spaudžiant visa pėda.
Technikos patarimai
- Stumk per visą pėdą, ne vien pirštus.
- Iškvėpk kildamas į viršų.
- Žiūrėk pirmyn, ne į pėdas.
Dažnos klaidos
- Keliai krypsta į vidų leidžiantis. Stumk kelius į išorę pagal pėdas.
- Iš giliausios padėties atšokama. Valdyk apačią ir kilk sklandžiai.
- Nugara atsitraukia nuo pagalvėlės. Pečiais ir nugara spausk atramą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.