Hack drep
Vo fínčine: Hack Squat
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Hacken drep opiera plecia a chrbát o podložku, zatiaľ čo drepuješ na pevnej šikmej koľajnici s chodidlami v strede plošiny. Kvadricepsy a sedacie svaly pracujú bez potreby stabilizovať voľnú tyč. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania, najmä ako hlavný cvik.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ulož ramená pod opierky, chodidlá daj do stredu plošiny.
- Uvoľni bezpečnostné poistky a odomkni kolená.
- Spúšťaj sa, kým stehná nebudú takmer rovnobežné.
- Odtlač sa celým chodidlom späť do východiskovej polohy.
Technické pokyny
- Vnímaj prácu v stehnách, nie v chrbte.
- Vydýchni pri tlačení späť do stoja.
- Pozeraj vpred, nie nadol na chodidlá.
Bežné chyby
- Kolená sa pri poklese zbiehajú dovnútra. Tlač kolená von nad prsty.
- Zo spodnej polohy sa odrážaš. Spodok ovládaj a vytláčaj plynulo.
- Chrbát sa odliepa a zaguľacuje od opierky. Pritlač plecia aj chrbát k podložke.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.