Haka pietupiens
Somu valodā: Hack Squat
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Hakas pietupienā pleci un mugura balstās pret paliktni, kamēr pietupiens notiek uz fiksētas slīpas platformas ar pēdām tās vidū. Tas galvenokārt noslogo augšstilbus un sēžas muskuļus, neprasot ķermeņa vidusdaļai stabilizēt brīvu stieni. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot plecus zem spilventiņiem, pēdas platformas vidū.
- Atbrīvot drošinātājus un atbloķēt ceļus.
- Nolaisties, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai.
- Spiezties augšup ar visu pēdu, atgriežoties sākuma pozīcijā.
Tehnikas norādes
- Sajūti piepūli augšstilbos, nevis mugurā.
- Izelpo, spiežot platformu augšup.
- Skaties uz priekšu, nevis lejup uz pēdām.
Biežākās kļūdas
- Nolaižoties, ceļi iekrīt uz iekšu. Spied ceļus uz āru virs pirkstiem.
- No dziļākās pozīcijas izšauj ar atsitienu. Kontrolē apakšu un vienmērīgi celies augšup.
- Mugura atraujas un noapaļojas no paliktņa. Piespied plecus un muguru paliktnim.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.