Good morning med skivstång
På finska: Good Morning
- Pro
- Avancerad
- Gym
Good morning placerar skivstången över övre ryggen medan du fäller i höften med mjuka knän och lång rygg tills baksida lår sträcks. Rörelsen belastar baksida lår, säte och ländrygg genom en kontrollerad höftfällning i stället för en knäböj. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner.
- Muskler
- Baksida lår, Glutéer, Nedre rygg
- Utrustning
- Skivstång, Power rack
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Vila stången på övre ryggen med knäna lätt böjda.
- Fäll i höfterna och skjut dem bakåt med rak rygg.
- Sänk överkroppen tills det sträcker i baksidan av låren.
- För höfterna framåt och res dig upp.
Tekniktips
- Spänn bålen innan du börjar fälla.
- Håll blicken strax framför dig, inte ner.
- Rör dig långsamt och stanna innan ryggen rundas.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas när överkroppen sänks. Stanna nedgången direkt när ryggen rundas.
- Knäna böjs mer för varje repetition. Behåll samma mjuka knävinkel hela tiden.
- Stången rullar upp mot nacken. Låt stången vila lägre över kappmusklerna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.